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NEX: Prática Baseada em Evidência | O Futuro do Exercício Consciente

Na NEX, acreditamos que a ciência do exercício deve ser a base de qualquer intervenção física. A investigação científica oferece-nos uma vasta quantidade de informações que podem ser traduzidas em boas práticas, recomendadas pelo seu nível de evidência e relevância. O nosso objetivo é fazer a ponte entre o conhecimento científico e uma prática de exercício consciente.



O Impacto do Stress no Corpo e o Conceito de Exercício Consciente


Os diversos sistemas fisiológicos do corpo humano funcionam em perfeita harmonia, mas qualquer disrupção crónica dessa homeostasia pode ter efeitos negativos. É precisamente isso que ocorre com um programa de exercício: uma disrupção momentânea, intencional e controlada que visa provocar adaptações. Contudo, a fisiologia humana tem limites, que variam de pessoa para pessoa. Quando exposto a um determinado nível de “stress”, estímulo fisiológico por inerência, o corpo adapta-se a esse estímulo. Se o stress for adequado, ou seja, se o estímulo for específico e de magnitude adequada, a adaptação será positiva. Por outro lado, se este estímulo for desadequado e excessivo, as consequências poderão ser prejudiciais – a curto, médio ou longo prazo.

Impera a questão: qual o estímulo ideal? E a resposta obtém-se pelo reconhecimento do limiar de tolerância. Na biologia humana, o limiar de tolerância de um organismo define-se pela sua capacidade em tolerar, até um ponto específico, uma disrupção à sua homeostasia. O reconhecimento deste intervalo é também o início da promoção do exercício consciente.

Um outro aspeto fundamental à promoção de exercício consciente é o da eficiência entre dose-resposta. Utilizando um exemplo de farmacologia: se uma dose inadequada de um medicamento tende a ser ineficaz, uma dose elevada é potencialmente perigosa. No caso do exercício, a efeito é similar: se um estímulo for insuficiente tende a não promover a adaptação esperada, enquanto uma dose elevada do mesmo tende a ser prejudicial. Então, qual é a dose ideal de exercício e como calculá-la? A resposta varia de acordo com a fisiologia da pessoa que estamos a considerar.

Na metodologia NEX Performance®, procuramos uma resposta fiável à questão anterior, seguindo analisando o seguinte:

  • Qual o objetivo do aluno? Saúde, estética, performance desportiva ou reabilitação?

  • Qual seu ponto de partida? Sedentário, ativo ocasionalmente ou ativo regularmente?

  • Quais são as suas reais necessidades de treino?

  • Qual a disponibilidade do seu corpo? (O seu limiar de tolerância)

 

Estas perguntas ajudam-nos a estruturar as bases para um programa de exercício consciente, ajustando-o às verdadeiras necessidades do aluno.

 

A Base de Tudo: Avaliação Criteriosa e Objetiva


A Metodologia NEX Performance® inicia-se com uma avaliação criteriosa e personalizada. Além de questionários detalhados, recorremos a dinamómetros de última geração, tecnologia de ponta reconhecida pela sua fiabilidade e precisão na quantificação da força muscular e mobilidade articular. Esta tecnologia é usada em investigação científica e permite-nos avaliar com rigor a disponibilidade do sistema neuro-músculo-esquelético.

Os dados recolhidos oferecem-nos uma visão clara e objetiva sobre o estado físico do aluno/paciente. Ao identificarmos desequilíbrios musculares, limitações de força e de mobilidade, conseguimos criar um plano de treino individualizado, focado em objetivos e necessidades específicas. Esta personalização, baseada em dados científicos, é a chave para uma intervenção eficaz e eficiente.

 

Práticas Baseadas em Evidência: A Chave para Resultados Reais


Após a avaliação, começa a verdadeira transformação. Na NEX, não seguimos métodos fechados ou acríticos. A nossa abordagem assenta em práticas baseadas em evidência, princípios de anatomia, fisiologia do exercício e função neuromuscular. Esta abordagem diferenciada garante que o treino respeita os limites e capacidades do corpo humano, permitindo atingir resultados sustentáveis, mais seguros e eficazes, seja no contexto da performance desportiva, da reabilitação ou da saúde geral.


Nota: Na NEX, redefinimos a precisão na performance humana. A prática de exercício consciente só é possível com um entendimento profundo da ciência do exercício e uma intervenção conservadora que respeita os limites individuais. A Metodologia NEX Performance® adapta-se a cada pessoa, reconhecendo que os limites da tolerância física não estão em nós, mas no outro – no aluno, no atleta, na pessoa que busca saúde e bem-estar.


Boas leituras e bons treinos!



Professor Eduardo André

Fisiologista do Exercício

Licenciado em Educação Física e Desporto

Mestre em Exercício e SaúdePós-graduado em Reabilitação Cardíaca

Mentor da Metodologia NEX Performance®

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